Ingredient · 成分マスタ
グリシン(Glycine)
HumanLv 3/Animal/MechLv 4/ITP寿命延長確認
最もシンプルなアミノ酸。睡眠の質の向上や、強力な抗酸化物質「グルタチオン」の材料として重要。
Target Hallmarks
01ゲノム不安定性
02テロメア短縮
03エピジェネティクス変化
04タンパク質恒常性の喪失
05マクロオートファジーの機能低下
06栄養センシングの異常
07ミトコンドリア機能障害
07
ミトコンドリア機能障害
Mitochondrial Dysfunction
なぜこの成分が効くのか
グリシンはミトコンドリアtRNA修飾の前駆体としても機能。GlyNAC(NACとの併用)でミトコンドリア機能の有意な改善がKumar 2022で実証されています(単独では限定的)。
関連度関連作用
ミトコンドリア機能障害とは細胞のエネルギー（ATP）工場であるミトコンドリアが衰え、活性酸素（毒）を大量に撒き散らすようになる現象。
08細胞老化
09幹細胞の枯渇
10細胞間コミュニケーションの異常
11慢性炎症
11
慢性炎症
Chronic Inflammation
なぜこの成分が効くのか
グリシンは抗炎症性アミノ酸で、NMDA受容体の調整・グルタチオン合成材料として作用します。Bannai 2012 Front Neurolの就寝前グリシン3g試験で疲労マーカーの改善が確認されています。
関連度主要な作用
慢性炎症とは【2023年追加】加齢に伴い全身で常に微弱な炎症（インフラメイジング）が起き続け、組織を破壊する現象。
12ディスバイオーシス（腸内細菌叢の乱れ）
Food — 食品からの摂取可否
食品から摂れるか
○
食事+α
ゼラチン質(鶏皮・牛すじ・コラーゲン質)に豊富。骨スープ・コラーゲンサプリ摂取者は日常摂取可。睡眠用量(3g/日)はサプリで補強が現実的
主な食材 / 1食目安 → 含有量
- 01豚足・鶏皮・牛すじ100g→約2-3g(コラーゲン由来)★ TOP
- 02コラーゲンペプチドサプリ10g→約2-3g(グリシン含有)
- 03ゼラチン10g→約2.5g
- 04魚介類100g→約0.5-1g
- 05豆類100g→約0.5g
臨床用量
3g/就寝前 (Bannai 2012 睡眠改善試験)
サプリ推奨量
3g/日 (粉末、就寝30分前)
結論
グリシンはコラーゲン質食品に豊富で日常的に取りやすい。睡眠の質改善・深部体温低下目的では3g/就寝前のサプリ補強が標準。GlyNAC選択時は別枠扱い(GlyNACの抗酸化用とは別)。
Mechanism
作用機序（メカニズム）
中枢神経系の抑制性神経伝達物質として働き深部体温を下げて睡眠を誘発する。また、システイン・グルタミン酸と共にグルタチオンを合成し（GlyNACプロトコル）、老化によるミトコンドリア機能不全を改善する。
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