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Ingredient · 成分マスタ

L-カルニチン(L-Carnitine)

HumanLv 3/Animal/MechLv 2

脂肪酸をミトコンドリアに運び、ATP生産を強力にサポートする運搬役。

Target Hallmarks

01ゲノム不安定性
02テロメア短縮
03エピジェネティクス変化
04タンパク質恒常性の喪失
05マクロオートファジーの機能低下
06栄養センシングの異常
07ミトコンドリア機能障害
08細胞老化
09幹細胞の枯渇
10細胞間コミュニケーションの異常
11慢性炎症
12ディスバイオーシス(腸内細菌叢の乱れ)

Food — 食品からの摂取可否

食品から摂れるか

食事+α

赤身肉・羊肉に豊富(肉食動物の主要供給源)。週数回の肉食で500-1000mgは確保可能、心臓・筋肉のエネルギー代謝サポート用量はサプリ

主な食材 / 1食目安 → 含有量

  • 01
    ラム肉(羊)100g約200-300mg★ TOP
  • 02
    牛肉(赤身)100g約100-150mg
  • 03
    豚肉100g約25mg
  • 04
    鶏肉100g約10-13mg

臨床用量

1000-3000mg/日 (心不全・骨格筋疲労改善)

サプリ推奨量

500-2000mg/日 (L-カルニチン酒石酸塩)

結論

ラム・牛肉常食者なら日常摂取は十分。ベジタリアン・高齢者(体内合成低下)は補給推奨。腸内細菌でTMAO産生の議論あり(心血管リスクが気になる人は注意)。

Mechanism

作用機序(メカニズム)

ミトコンドリアがエネルギー(ATP)を作る際、主な燃料となる脂肪酸は単独でミトコンドリアの膜を通過できません。L-カルニチンはこの脂肪酸を内部に運び込む「運搬船」の役割を果たします。加齢とともにカルニチン合成能力が低下するため、補給することでミトコンドリアのエネルギー生産効率が維持・向上します。

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