肥満とアンチエイジング（２）リンパドレナージュ

みなさんこんばんは、yutaです。
肥満とアンチエイジングシリーズ第一弾です。

前回のkoroの記事で、肥満がもたらす健康リスクについて
理解を深めていただいたと思います。
そこで、まずは肥満の対策について紹介します。

ただ単に肥満といっても、漠然としていますが、健康リスクを
伴う肥満は、過剰な脂肪が体につきすぎている状態を指します。
過剰な脂肪は内臓脂肪や皮下脂肪として、お腹などにたまり
ぽっこりお腹の原因となり見た目にもよくありません。

この内臓脂肪や皮下脂肪を減らす対策としてとても有効なのが
リンパドレナージュというリンパマッサージです。

リンパドレナージュとは名前の通り、リンパから老廃物を
ドレナージュ（drainage:排出）することを目的として作られた
マッサージテクニックです。

私も、本やWebサイトを見よう見まねで試してみたのですが、
基本的にリンパの流れに沿ってなでるだけなので、簡単に取り組めました。

ここでは、みなさんが最も興味があるであろう下腹部のリンパドレナージュを紹介します。

①足首、膝、股関節が９０度になるように椅子に座る

②お腹に指先が内側になるように手のひらを密着させる

③下腹部を膨らませないで鼻から息を吸い込む

④息を吸った倍の時間をかけて口から息を吐き、同時にウエストから腰骨にそって

　　鼠蹊部（そけいぶ）までなでる。

⑤①～④を１０回繰り返す

文字にするととても大変そうに見えますが、実際にやってみるととても簡単です。

詳しい内容についてここで紹介するのは限界がありますので、
私が参考にした本とWebサイトを１つずつ紹介しておきます。

挿絵などがあってとても分かりやすいです。

本：おなかの脂肪がミルミルとれる！　著者：山田陽子

Webサイト：リンパドレナージュ　ttp://www.wellba.com/dlm/
（問題がありそうでしたら、URLの紹介は削除しますのでご連絡ください）

みんなで脂肪を減らしてして"ごきげん"な日々を過ごしましょう！