成分マスタ臨床証明レベル: 4
クレアチン・モノハイドレート(Creatine)
「筋トレ用サプリ」という古い認識は終わり、現在は脳の老化防止とサルコペニア（筋肉減弱症）予防のための「最重要Tier 1サプリ」として再評価されています。膨大なヒトRCTにより、高齢者の認知機能向上と筋肉量維持が証明されています。
食品からの摂取目安とサプリ的補足
摂取難易度:高
牛肉やニシンなどの肉・魚に含まれますが、脳や筋肉の機能向上に必要な量（1日3g〜5g）を食事だけで摂るには毎日ステーキを1kg以上食べる必要があり、現実的ではありません。安価で安全な「クレアチン・モノハイドレート」のサプリメントによる摂取が推奨されます。
Target Hallmarks
🧬ゲノム不安定性
⏳テロメア短縮
🎛️エピジェネティクス変化
🧩タンパク質恒常性の喪失
🔄マクロオートファジーの機能低下
🍽️栄養センシングの異常
🔋ミトコンドリア機能障害
🧟細胞老化
🌱幹細胞の枯渇
📡細胞間コミュニケーションの異常
🔥慢性炎症
🦠ディスバイオーシス（腸内細菌叢の乱れ）
作用機序（メカニズム）
【脳と筋肉のATPバッファー】ミトコンドリアの負荷を肩代わりし、細胞のエネルギー（ATP）を瞬時に再合成します。また、体内のクレアチン合成には大量のメチル基が消費されますが、サプリで補給することでメチル基を節約し、DNAの修復（エピジェネティクス）に回すことができます。
科学的根拠（エビデンス・論文等）
関連する論文データはまだ登録されていません。
この成分を効率よく摂取できるおすすめ商品
現在、おすすめの商品情報を準備中です。
iHerb等で「クレアチン・モノハイドレート」と検索してお探しください。