成分マスタ臨床証明レベル: 3
アシュワガンダ(Ashwagandha)
インドの伝統医学（アーユルヴェーダ）において数千年にわたり使用されてきたナス科の常緑低木（Withania somnifera）です。主要な活性成分である「ウィザノライド（Withanolides）」類を含み、生体のストレスに対する抵抗力を高める「アダプトゲン」としての作用が科学的に検証されています。コルチゾールの低減、睡眠の質の向上、および免疫調節に関する臨床試験が多数存在します。
食品からの摂取目安とサプリ的補足
摂取難易度:不可（サプリ専用）
アシュワガンダは一般的な食品には含まれていない特定の薬用植物であるため、サプリメントまたは粉末ハーブとしての摂取が必須となります。臨床試験で効果が確認されているのは、活性成分であるウィザノライドの含有量が標準化された抽出物（KSM-66やSensorilなど）を用いた場合（300〜600mg/日）が主です。
Target Hallmarks
🧬ゲノム不安定性
⏳テロメア短縮
🎛️エピジェネティクス変化
🧩タンパク質恒常性の喪失
🔄マクロオートファジーの機能低下
🍽️栄養センシングの異常
🔋ミトコンドリア機能障害
🧟細胞老化
🌱幹細胞の枯渇
📡細胞間コミュニケーションの異常
🔥慢性炎症
🦠ディスバイオーシス（腸内細菌叢の乱れ）
作用機序（メカニズム）
主要なメカニズムは、HPA軸（視床下部-下垂体-副腎系）の調整とGABA受容体への作用です。
1. コルチゾールの抑制とGABA模倣作用論文①論文②
慢性的なストレス下で過剰分泌されるコルチゾール（ストレスホルモン）の血中濃度を有意に低下させます。また、主要成分が脳内のGABA（ガンマアミノ酪酸）受容体に結合することで、中枢神経の過剰な興奮を鎮める鎮静作用をもたらします論文①。
2. ストレス・睡眠および心血管リスクに関する臨床試験論文③論文④
2026年に発表された第3相ランダム化比較試験において、高血圧および心血管代謝リスクを伴う患者への標準化アシュワガンダ抽出物の投与が、ストレスおよび不安を有意に軽減したことが報告されています論文③。また、小児を対象とした2026年のRCTにおいても、認知機能および睡眠の質の改善が確認されています論文④。
科学的根拠（エビデンス・論文等）
①
人間での臨床試験Stress
Safety and efficacy of ashwagen (a standardized withania somnifera extract) in stress and anxiety with hypertension and associated cardiometabolic risk factors: a randomized, placebo-controlled trial.
📌 概要:2026年の第3相RCT。高血圧および心血管リスクを伴う患者への標準化アシュワガンダ抽出物の投与が、ストレスおよび不安を有意に軽減した。
2026-12-31 発表論文を読む
②
人間での臨床試験Front Nutr
A clinical assessment of the therapeutic effects of Ashwagandha root extract on cognitive performance, sleep, and fatigue in children aged 6-12 years.
📌 概要:2026年のRCT。小児を対象としたアシュワガンダ根抽出物の投与により、認知機能、睡眠の質、および疲労の改善が確認された。
2026-03-11 発表論文を読む
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