Ingredient · 成分マスタ
アシュワガンダ(Ashwagandha)
インドの伝統医学（アーユルヴェーダ）において数千年にわたり使用されてきたナス科の常緑低木（Withania somnifera）です。主要な活性成分である「ウィザノライド（Withanolides）」類を含み、生体のストレスに対する抵抗力を高める「アダプトゲン」としての作用が科学的に検証されています。コルチゾールの低減、睡眠の質の向上、および免疫調節に関する臨床試験が多数存在します。
Target Hallmarks
Food — 食品からの摂取可否
食品から摂れるか
食事ではほぼ不可能
インド伝統薬(アーユルヴェーダ)の植物根エキス。一般食品に含まれず、標準化サプリで摂取するのが標準
主な食材 / 1食目安 → 含有量
- 01アシュワガンダ根粉末小さじ1→伝統的にはミルクと混ぜて摂取★ TOP
- 02KSM-66®サプリ300-600mg→標準化エキス(Ixoreal Biomed)
- 03Sensoril®サプリ125-250mg→別の標準化エキス
- 04Shoden®サプリ120-240mg→3番目の標準化エキス
臨床用量
300-600mg/日 (KSM-66、Chandrasekhar 2012・Salve 2019 RCT)
サプリ推奨量
300-600mg/日 (KSM-66またはSensoril)
結論
アシュワガンダは食品ではなくサプリ専用。妊娠中・甲状腺機能亢進症の人は要相談。3-4週間の継続摂取で効果実感。多くのヒトRCTでコルチゾール低下が確認されている。
Mechanism
作用機序（メカニズム）
主要なメカニズムは、HPA軸（視床下部-下垂体-副腎系）の調整とGABA受容体への作用です。
1. コルチゾールの抑制とGABA模倣作用12 慢性的なストレス下で過剰分泌されるコルチゾール（ストレスホルモン）の血中濃度を有意に低下させます。また、主要成分が脳内のGABA（ガンマアミノ酪酸）受容体に結合することで、中枢神経の過剰な興奮を鎮める鎮静作用をもたらします1。
2. ストレス・睡眠および心血管リスクに関する臨床試験34 2026年に発表された第3相ランダム化比較試験において、高血圧および心血管代謝リスクを伴う患者への標準化アシュワガンダ抽出物の投与が、ストレスおよび不安を有意に軽減したことが報告されています3。また、小児を対象とした2026年のRCTにおいても、認知機能および睡眠の質の改善が確認されています4。
食品からの摂取目安とサプリの必要性（難易度：不可（サプリ専用））
アシュワガンダは一般的な食品には含まれていない特定の薬用植物であるため、サプリメントまたは粉末ハーブとしての摂取が必須となります。臨床試験で効果が確認されているのは、活性成分であるウィザノライドの含有量が標準化された抽出物（KSM-66やSensorilなど）を用いた場合（300〜600mg/日）が主です。
Evidence
科学的根拠（エビデンス・論文等）
Safety and efficacy of ashwagen (a standardized withania somnifera extract) in stress and anxiety with hypertension and associated cardiometabolic risk factors: a randomized, placebo-controlled trial.
概要2026年の第3相RCT。高血圧および心血管リスクを伴う患者への標準化アシュワガンダ抽出物の投与が、ストレスおよび不安を有意に軽減した。
A clinical assessment of the therapeutic effects of Ashwagandha root extract on cognitive performance, sleep, and fatigue in children aged 6-12 years.
概要2026年のRCT。小児を対象としたアシュワガンダ根抽出物の投与により、認知機能、睡眠の質、および疲労の改善が確認された。
A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults
概要インドのランダム化二重盲検プラセボ対照RCT。慢性ストレスのある成人64名にアシュワガンダ根抽出物300mg×1日2回(計600mg)を60日間。血清コルチゾール27.9%減(プラセボ群は7.9%減)、Perceived Stress Scaleスコア有意改善、不安軽減。アシュワガンダのコルチゾール抑制効果を最初に示したランドマークRCT。
An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
概要ランダム化二重盲検プラセボ対照、60日間。ストレスのある健常成人60名にShoden抽出物240mg/日vsプラセボ。HAM-A 不安スコアの有意改善、朝のコルチゾール有意低下、DASS-21 うつ症状改善、男性ではテストステロン上昇、DHEA-Sは両群低下。HPA軸抑制と性ホルモン調整作用を同時に証明。
Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study
概要KSM-66アシュワガンダ根抽出物の用量比較RCT(Salve et al.)。健常成人60名にKSM-66 250mg/日 vs 600mg/日 vs プラセボを8週間。600mg群でPerceived Stress Scale 24.5→13.3(46%減)、朝の血清コルチゾール32%低下。250mgでも有意改善あるが600mgが最適。両群忍容性良好。
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